4 användbara tips för att minska ögonstammen orsakade av att stirra på skärmar
När var sista gången du gick en dag utan att titta på en skärm? Jag tror inte att du kanske kommer ihåg - bra för dig om du gör det - men från bärbara datorer hemma och på kontoret till smartphones vid lek eller fest är vi omgiven av skärmar hela tiden i dag.
Även om internet-anslutna enheter som smartphones och bärbara datorer har bidragit mycket till den förbättrade produktiviteten hos individer, anstränger de otaliga timmar som vi spenderar på skärmen ganska mycket.
Det är sällan en tid då en majoritet av publiken inte hittar stirrar på skärmar och långa timmar att göra det kan orsakaComputer Vision Syndrome, vilket kan leda till ett antal hälsokomplikationer på lång sikt.Här är några sätt att hjälpa dina ögon att koppla av mellan dessa ansträngande timmar på skärmen för att säkerställa att du möter minsta mängd hälsoproblem relaterade till dina ögon i framtiden.
Ändra dina läsvanor
Papper lever fortfarande och sparkar! Om du är en ivrig läsare och konsumerar mycket nyheter eller böcker på nätet kan du överväga att flytta till det gamla skolalternativet med tryckta böcker, tidningar och tidskrifter.
Det senare kommer inte att medföra mycket kostnad med tanke på att tidningar kostar ett försumbart belopp och magasiner klubbar sina online- och tryckutgåvor för lite extra - vilket gör att du har tillgång till båda.
Den tryckta utgåvan av böcker är ett bra tillägg till din heminredning och du behöver inte oroa dig för att batteriet tar slut när du närmar sig slutet.Läsning på en skärm sätter mycket påfrestningar på ögonen, främst på grund av bakgrundsbelysta skärmar. Om du är benägen att inte ta ett steg tillbaka från tekniken, med en Kindle rekommenderas också - den som inte har en bakgrundsbelyst display.
Övervaka din tid på skärmen
Enligt a Nielsen-rapport, i genomsnitt stirrar en vuxen på en skärm i mer än 11 timmar, vilket är en stor del av din dag med tanke på att våra dagar i genomsnitt är 16-18 timmar långa.
För att hålla koll på din skärmtid, antingen behålla ett enkelt dokument eller ett kalkylblad där du anger timmarna på och utanför skärmen manuellt eller användare kan installera en app som Ögonblick(för iOS) och Kvalitetstid (för Android) som gör det åt dig.
Moment spårar telefonens skärmtid, vilket ger dig den exakta tiden för vilken du har använt din telefon. QualityTime gör samma sak och det spårar också din unika tid för appanvändning.
Att övervaka tiden du ägnar dig åt att stirra på en dator- eller smarttelefonskärm kommer att ge dig en rättvisande uppfattning om vad som orsakar dessa huvudvärk eller suddiga visioner och du kan till och med stoppa när du tror att du överväger din genomsnittliga tid.
Använd dessa verktyg för att hjälpa dig ta pauser och koppla av
Du kan göra det själv, men mer än ofta är vi för nedsänkta i vårt arbete (eller underhållning) för att hålla koll på den tid vi har spenderat framför skärmen redan.
Inga bekymmer eftersom det finns massor av verktyg som hjälper dig med det. Du kan använda Windows-baserade verktyg som Stor sträckpåminnelseeller EyeLeo att ställa in påminnelser med anpassade meddelanden för att ge dig själv ett avbrott mellan de ansträngande timmarna.
Ett annat verktyg är en kromförlängning som heter ögonvård vilket förutom att ställa påminnelser också föreslår ögon- och ryggövningar för att koppla av.
Du kan till och med använda en timer på din PC eller smartphone för att ställa in påminnelser för att ta en paus från skärmen, stänga ögonen ett tag eller titta bort från skärmen.Du kan också använda EVO, en webbplats som gör att du kan välja mellan förinställda tidtagare samt ställa in dina anpassade, vilket gör att webbplatsen kan berätta när du behöver ta en paus.
Håll en anteckningsbok praktisk
Utan tvekan finns det många Observera att appar och verktyg för både smartphones och datorer, men att ta ner dina anteckningar på papper kommer att gå långt med att minska stressen som orsakas av skärmar.
Om du är student eller arbetar på ett kontor kommer anteckningar på papper att minska tiden du lägger framför skärmen avsevärt. Om du är intresserad av att digitalisera dina anteckningar kan du klicka på ett foto av den handskrivna anteckningen bara för att behålla en kopia i digital form.
Att spendera för mycket tid framför en skärm utan att ta några pauser emellan kan vara extremt skadligt för dina ögon och att sitta framför din dator utan att ta en paus för att sträcka dina muskler kan vara skadligt för ditt välbefinnande också.Att hålla sig borta från skärmen ett tag, speciellt när det går att göra - genom att läsa böcker, nyheter och tidskrifter på tryck samt jota anteckningar på papper - är en bra idé också, du kommer att tacka ditt yngre jag för att ha tagit det nödvändiga försiktighetsåtgärder senare i ditt liv.